1. Stående stretch
Stå rakt upp med armarna vid sidan. Lyft ditt högra ben och placera det över ditt vänstra knä medan du försiktigt sänker höfterna mot golvet. Försök att bibehålla denna hållning i 30 till 60 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet.
2. Liggande stretch
Denna övning liknar den första, förutom att du ligger ner den här gången. Ligg ner på rygg och böj knäna, håll fötterna på marken. Lyft nu ditt högra ben och placera din fot på knäet på ditt vänstra ben. Ta tag i ditt högra knä med din högra hand och din högra fotled med din vänstra hand. Dra försiktigt benet mot motsatt axel och du kommer att känna stretchen. Håll i 30 till 60 sekunder och byt sedan ben.
3. Liggande höftstretch
Lägg dig på rygg men håll den här gången benen utsträckta framför dig. Lyft höger ben och stoppa in foten eller tårna bakom vänster knä. Vänd dig sedan åt sidan så att ditt högra knä vidrör marken. Placera din vänstra hand över ditt knä. Lyft höger arm och öppna upp så att bröstkorgen är öppen mot taket. Håll i 20 till 30 sekunder och byt sedan sida och upprepa övningen på andra sidan.
4. Sittande stretch
Sätt dig på en stol och se till att du sitter rakt. Placera höger ben över vänster knä och sitt fortfarande rakt. För bröstet lite framåt samtidigt som du för in benet. Håll denna form i 30 sekunder och byt sedan ben.
5. Fjärilsstretch
Sätt dig på marken med fotsulorna ihop framför dig. Korsa armarna och ta tag i din vänstra fotled med din högra hand och din högra fotled med din vänstra hand. Pressa ner knäna för att sträcka ut höfterna. Håll i 30 till 60 sekunder.
6. Stretch för rumpan
Smärta i nedre delen av ryggen kan stråla ut till skinkorna. Därför är det bra att stretcha även dessa när du ändå håller på. Sätt dig på händer och knän. För höger ben under kroppen och placera överkroppen på det medan du vilar på underarmarna och pannan nuddar marken. Sträck ut vänster ben. Håll i 30-60 sekunder och byt sedan sida.
Källa: TipHero | Bild: Pixabay, photomontage
