1. Stående strekk

Stå oppreist med armene langs siden. Løft høyre ben og legg det over venstre kne mens du forsiktig senker hoftene ned mot gulvet. Prøv å holde denne stillingen i 30-60 sekunder, og gjør deretter det samme med det andre benet.

2. Liggende strekk

Denne øvelsen ligner på den første, bortsett fra at du ligger ned denne gangen. Legg deg ned på ryggen og bøy knærne, mens du holder føttene i bakken. Nå løfter du høyre ben og plasserer foten på kneet på venstre ben. Ta tak i høyre kne med høyre hånd og høyre ankel med venstre hånd. Trekk benet forsiktig mot motsatt skulder, så kjenner du strekken. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder, og bytt deretter ben.

3. Liggende hoftestrekk

Legg deg ned på ryggen igjen, men hold denne gangen beina strukket ut foran deg. Løft høyre ben og stikk foten eller tærne bak venstre kne. Snu deg deretter til siden slik at høyre kne berører bakken. Legg venstre hånd over kneet. Løft høyre arm og åpne opp slik at brystet er åpent mot taket. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder, og bytt deretter side og gjenta øvelsen på den andre siden.

4. Strekk i sittende stilling

Sett deg ned på en stol og sørg for at du sitter rett. Legg høyre ben over venstre kne, mens du fortsatt sitter rett. Før brystet litt fremover samtidig som du fører inn benet. Hold denne formen i 30 sekunder og bytt deretter ben.

5. Sommerfuglstrekk

Sett deg ned på bakken med fotsålene samlet foran deg. Kryss armene og ta tak i venstre ankel med høyre hånd og høyre ankel med venstre hånd. Press ned knærne for å strekke hoftene. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

6. Strekk for rumpa

Smerter i korsryggen kan stråle ut i baken. Derfor er det lurt å tøye disse også når du først er i gang. Sett deg ned på hender og knær. Før høyre ben under kroppen og legg overkroppen ned på det mens du hviler på underarmene og pannen berører bakken. Strekk ut det venstre benet. Hold stillingen i 30-60 sekunder og bytt deretter side.

Kilde: TipHero | Bilde: Pixabay, photomontage