Skanna av kroppen

Första delen av den här metoden består i att skanna av kroppen. Du låter varje muskel i kroppen slappna av en efter en.

• Låt först musklerna i ansiktet slappna av: pannan, runt ögonen, käken och tungan. Därefter lösgör du axlarna och låter musklerna slappna av.
• Koncentrera dig på din högra arm, låt musklerna slappna av i överarmen, underarmen och handen. Upprepa samma sak med vänster arm.
• Andas in djupt och låt bröstet slappna av.
• Låt nu musklerna i båda benen slappna av. Gå uppifrån och ner. Slappna först av i låren, sedan knäna, vaderna och slutligen i fötterna.

Del två

När du nu är avslappnad i alla muskler är det dags att föreställa sig, eller snarare visualisera. Blunda och föreställ dig en av följande situationer. Välj den som mest tilltalat dig:

• Du ligger i en svart hängmatta i ett kolsvart rum.
• Du ligger på ryggen i en kanot och flyter på vattnet. Vattnet är lugnt och himlen ovanför är klarblå. Det finns inget moln att se.
• Upprepar i tio sekunder orden ”tänk inte, tänk inte, tänk inte” i huvudet.

Sex veckor

Om detta inte fungerar genast, ge inte upp. Det kan ta upp till sex veckor att lära sig behärska det här knepet och det blir gradvis lättare. Så fortsätt med det! Du kan även pröva med andra lugnande visualiseringar. Låtsas att du befinner dig på en grön äng en solig dag eller på en lugn strand medan vågorna mjukt rullar in mot land. Godnatt!

Källa: Libelle | Bild: Pexels, Ketut Subiyanto