Czy bolą cię plecy? Oto 6 prostych ćwiczeń, który wyeliminują ból!

0

1. Rozciąganie na stojąco

Stań prosto, z ramionami rozciągniętymi na boki. Podnieś prawą nogę i umieść ją nad swoim lewym kolanem, podczas tego opuść biodra do podłogi. Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji od 30 do 60 sekund, a potem powtórz to z drugą nogą.

2. Rozciąganie na leżąco

To ćwiczenie jest podobne do pierwszego, z tym wyjątkiem, że tym razem będziesz leżeć. Połóż się na plecach i ugnij kolana, trzymaj stopy przy podłożu. Teraz, podnieś prawą nogę i umieść swoją stopę na kolanie lewej nogi. Złap kolano swoją prawą ręką, zaś prawą kostkę lewą ręką. Powoli ciągnij swoją nogę w kierunku przeciwnego barku i poczuj rozciąganie. Teraz, wstrzymaj się w tej pozycji od 30 do 60 sekund, a potem zmień nogi.

3. Rozciąganie bioder na leżąco

Połóż się na plecach, ale tym razem miej nogi wyprostowane przed siebie. Podnieś swoją prawą nogę i podstaw swoją stopę lub palce nóg za lewe kolano. Następnie, obróć się na bok, tak by prawe kolano dotykało ziemi. Umieść swoją lewą rękę na kolanie. Podnieś swoją prawą rękę i wypnij się tak, by twój klatka piersiowa była skierowana ku górze. Trzymaj tą pozycję od 20 do 30 sekund, a potem zmień strony i powtórz ćwiczenie.

4. Rozciąganie na siedząco

Usiądź na krześle i upewnij się, że siedzisz wyprosotwany. Umieść swoją prawą nogę na lewym kolanie, pozostań wyprostowany. Powoli wypychaj swoją klatkę piersiową, w trakcie cofania nogi do tyłu. Utzrymaj tą pozycję przez 30 sekund, a potem zmień nogi.

5. Rozciąganie motyla

Usiądź na ziemi z podzeszwami stóp złączonymi przed tobą. Skrzyżuj swoje ramiona i złap swoją lewą kostkę, swoją prawą dłonią, zaś prawą kostkę lewą dłonią. Dociskaj w dół swoje kolana i rozciągaj biodra. Wstrzymaj się w tej pozycji od 30 do 60 sekund.

6. Rozciąganie pośladków

Bół dolnej części kręgosłupa może pochodzić od pośladków. Dlatego ważne jest by je rozciągać gdy na nich siedzisz. Usiądź na swoich dłoniach i kolanach. Przybliż swoją prawą nogę pod swoje ciało i umieść górną partię ciała na niej, podczas gdy dolna paria twoich ramion i czoło dotykać będą podłogi. Wyciągnij swoją nogę. Wstrzymaj się w tej pozycji od 30 do 60 sekund, potem zmień strony.

ŹródłoTipHero | Obraz: Pixabay, photomontage




Brak postów do wyświetlenia