Αερόβια άσκηση

Η αερόβια άσκηση θα αυξήσει τον καρδιακό παλμό σας και θα κάψει το λίπος. Προσπαθήστε να συνδυάσετε αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως πιέσεις στον πάγκο και βάρη.

Ασκήσεις για το σπίτι

Το καλό με τις δύο επόμενες ασκήσεις είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας.

▪ Άσκηση 1: Ξαπλώστε ανάσκελα (καλύτερα πάνω σε ένα χαλάκι για γιόγκα αλλά και οποιοδήποτε άλλο χαλάκι) και σφίξτε τα οπίσθια σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα κέρμα ανάμεσα τους. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια σας από το έδαφος και μείνετε σε αυτή την θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε ένα λεπτό.

▪ Άσκηση 2: Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα χαλάκι. Κρατήστε το λαιμό σας σε ευθεία με την σπονδυλική σας στήλη. Σηκώστε τα πόδια, τα χέρια και το στήθος σας από το έδαφος. Κάντε ότι ‘κολυμπάτε’ σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας ψηλότερα και κινώντας τα πάνω κάτω. Συνεχίστε για ένα λεπτό. Ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση.

Πηγή: Margriet | Εικόνα: pxhere