Hast du auch Hängearme? Dann solltest du diese 3 Übung machen.

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Übung 2: der Militärs-Liegestütz speziell für die Schwabbelarme. Es handelt sich hierbei nicht um einen gewöhnlichen Liegestütz, sondern um eine Variante davon, wobei die Ellenbogen dicht am Körper entlang geführt werden. Man drückt sich aus der Kraft der Hinterseite der Oberarme (also dem Armstrecker) wieder hoch. Alternative: stelle die Knie auf dem Boden ab um diese Übung zu erleichtern. Achte aber darauf, dass du immer einen geraden Rücken behältst und kein Rundrücken oder Hohlkreuz machst! Spanne deine Bauchmuskeln an. Wiederhole diese Übung 3 x 8 Mal mit jeweils einer Pause von 2 Minuten.  

Hängearme

Übung 3: für diese Übung brauchst du eine volle 1.5 oder 2 Liter Wasserflasche. Stelle dich gerade und ohne Hohlkreuz hin. Nehme die Wasserflasche in eine Hand und führe die Hand über deinen Kopf. Winkel den Ellenbogen an und führe die Flasche hinter deinen Kopf. Achte darauf, dass du nur deinen Unterarm und nicht deinen Oberarm bewegst. Wiederhole diese Übung 3 x 20 Mal mit jeweils einer Pause von 2 Minuten.

Hängearme

Wenn du diese drei Übungen alle zwei Tage durchführst, dann wirst du schon nach 10 Tagen eine sichtbare und fühlbare Veränderung entdecken. Startklar für den Sommer!

Quelle: Margriet | Bild zur Illustration | Pinterest 

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